El ciclismo es un ejercicio muy físico. Una vez que el suplemento dietético no es oportuno y no es científico, es probable que genere agotamiento físico y energía insuficiente, lo que afectará la eficiencia de la conducción. por lo tanto, para evitar ser despiadadamente explotados por los pequeños amigos, además del entrenamiento duro, también es esencial un suministro correcto y suficiente de energía alimentaria.

antes de montar
Los carbohidratos son la fuente de energía más importante en el ciclismo, por lo que cuando empiezas a conducir, muchas reservas de carbohidratos pueden mejorar tu rendimiento. Una noche antes de la salida, duerma durante dos horas para comer un tazón de cereales, mientras no beba demasiado alcohol, gaseosas y agua. A la mañana siguiente, comienza tu día soleado con un buen desayuno. Elija entre avena pura, leche, leche de soja o arroz y fideos. Son ricas en carbohidratos, proteínas y grasas y pueden usarse para el día. La actividad sentó una base sólida. La humedad adecuada no se puede ignorar, generalmente se recomienda agregar 500 ml de agua antes de comenzar el ciclo.

al mismo tiempo, se debe tener cuidado para evitar comer alimentos con alto contenido de fibra, como pan integral, galletas con alto contenido de fibra y bebidas con alto contenido de fibra. Debido a que tardan mucho tiempo en digerirse, puede hacer que se sienta incómodo durante el ejercicio.

en el camino:
Durante el viaje, perderá muchos carbohidratos, grasa y azúcar. así que en tu bolsillo de ciclismo, puedes traer algunas bananas, gel energético o caramelos. Pero recuerda, no abuses ciegamente del gel energético. El diseño original del gel energético se utiliza principalmente en los últimos kilómetros de la carrera en carretera para preparar energía para los conductores. Si es abusado a ciegas, probablemente será una carga para su cuerpo. .

el momento de la suplementación con carbohidratos también debe ser apropiado. generalmente se recomienda agregar una galleta comprimida de 30 gramos cada 45 a 60 minutos. Los plátanos también son aceptables. De la misma manera, estos suplementos no pueden ser codiciosos, porque en el ejercicio de alta intensidad, su estómago no puede digerir estos alimentos adicionales, y la gula puede causar náuseas o dolor de estómago. de vez en cuando comer un poco de caramelo o un bocadillo también puede ayudar a agregar azúcar.

Además, también recomendamos que los ciclistas preparen dos calderos para montar, uno para agua, uno para electrolitos (o bebidas deportivas directas) y los dos para beber juntos para complementar el electrolito y el agua perdida por el cuerpo.

después de montar

la conducción agotada causa la pérdida de los músculos y una suplementación adecuada de glucógeno puede ayudar a los músculos a recuperarse más rápido. después de un paseo pausado, tome un paseo en tres o cinco jinetes, tome un vaso de jugo y coma algo de dulce de habichuelas. estos azúcares se pueden convertir en el glucógeno requerido por su cuerpo en 20 minutos. En la comida de recuperación posterior, debe agregar proteínas y carbohidratos para reparar el cuerpo y restaurar la condición física. Se recomienda consumir una gran cantidad de verduras. La fibra en los vegetales puede promover la motilidad gastrointestinal y mantener la salud del estómago. Además, la carne fresca con bajo contenido de grasa también es indispensable para que pueda obtener una nutrición integral.

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